Gym Market 2001–2026 ©
"Ne yersem yiyeyim bir türlü kilo alamıyorum" diyen ektomorf (zayıf) vücut tipleri için hacim kazanmanın bilimsel yolu.
Toplumda genellikle "nasıl kilo verilir" üzerine konuşulsa da, zayıf bir bedene sağlıklı ve estetik bir şekilde hacim (kas) kazandırmak, kilo vermekten çok daha zorlu, maliyetli ve sabır gerektiren bir süreçtir. Hızlı metabolizmaya sahipseniz, kuş kadar yiyerek devasa kaslara ulaşmanız maalesef imkansızdır.
Sağlıklı ve kalıcı kilo almanın evrensel bir matematiksel kuralı vardır: Günlük yaktığınızdan daha fazla kalori almak (Kalori Fazlası - Caloric Surplus). Ancak bu kaloriyi cips, çikolata veya fast-food gibi "boş" gıdalardan alırsanız sadece göbeklenirsiniz. Estetik ve güçlü bir vücut için diyetinizin temelini kaliteli kompleks karbonhidratlar oluşturmalıdır.
Karbonhidratlar, vücudun ve beynin birincil enerji kaynağıdır. Yeterli karbonhidrat almadığınızda, vücudunuz ağırlık antrenmanlarında ihtiyaç duyduğu enerjiyi bulamaz ve mecburen kas proteinlerinizi parçalamaya (yakmaya) başlar. Bu da kas kaybı ve daha da zayıflamak demektir. Karbonhidrat, kasın yakıtıdır!
Günde 5-6 öğün katı gıda tüketmek, tencereler dolusu pirinç ve tavuk yemek bir süre sonra işkenceye dönüşebilir. Mideniz bulanıyor ve iştahınız kapanıyorsa, sıvı kaloriler en büyük kurtarıcınızdır.
Kaliteli bir Gainer (Karbonhidrat Tozu) takviyesi ile tek bir serviste (süt ile karıştırarak) midenizi yormadan 800 ila 1000 kalori alabilirsiniz. Bu, kilo alma sürecinizi garanti altına almanın en pratik yoludur.
Internet Explorer tarayıcısının 9.0 ve daha eski sürümlerini desteklememekteyiz. Web sitemizi doğru görüntüleyebilmek için tarayıcınızı güncelleyebilirsiniz, güncelleyemiyorsanız başka bir tarayıcıyı ücretsiz yükleyebilirsiniz.