Kahvaltınıza Protein Eklemenin 3 Yolu

Kahvaltınıza Protein Eklemenin 3 Yolu

 

Enerji seviyeleriniz sabah ortasına mı düşüyor? Sabah 11'e kadar acayip hissediyorum, şekerli bir şeye ulaşmaktan başka seçeneğiniz yok mu?


Kahvaltıda proteini ihmal etmeyin. Sadece daha uzun süre daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda korkunç 11:00 atıştırmalık yemlerinden de kaçınacaksınız.


Kahvaltıda mısır gevreği, krep, tost veya yulaf lapasından oluşmak zorunda değildir. Günün her öğünde, ikisi de sizi dolduran hem kepekli hem de protein dengesi bulunmalıdır. Tam tahıllılar, sayısız sağlık yararı ile tam hissetmenize yardımcı olan lifi içerir.


Protein ayrıca, kendinizi kahvaltı sırasında eksik hissedebileceğiniz şekilde doygunlaştırmak gibi birçok avantaj sağlar. Peki, protein hakkında bu kadar iyi olan ne? Kahvaltı öğünlerine neden protein ekleyelim?


Protein sindirimi yavaşlar, açlık sancılarını daha uzun süre kesmeye ve kan şekerinizi yüksek karbonhidratlı bir kahvaltıya göre daha düzenli tutmaya yardımcı olabilir. Bu, proteinin sağlıklı bir kiloyu sürdürmede yardımcı olmasının sebeplerinden biridir.


Protein tüketiminin gün içinde eşit şekilde yayılması, sadece vücut geliştiriciler için değil, genel sağlık için paha biçilmez kasları korumanın ve geliştirmenin en iyi yoludur!


Sabah protein alımınızı güçlendirmek için bu üç kolay kahvaltı takasını deneyin - daha az acıkmışsınızdır!


1.

DENEYİN…


Somon füme dilimleri ile çavdar ekmeği üzerine iki omlet


Kahvaltı yemeklerine protein eklemenin kolay bir yolu yumurta kullanmaktır. Bu yüksek proteinli yiyecekler mükemmeldir çünkü birkaç dakika içinde pişirilebilirler, bu da onları hızlı ve kolay bir seçenek haline getirir. Sabah saatlerce ittiğinizde, hafta sonları altı yumurta kaynatın, böylece hareket halindeyken bir ya da iki tane birlikte bir yoğurt ve bir elma kapabilirsiniz. Sabah ellerinde daha fazla zamanınız varsa, yukarıdaki tarifi hazırlayın.

 

DENEYİN…


Yoğurtlu veya proteinli tozu olan bir meyve smoothie


Smoothies ile ilgili en iyi şey, hiç vakit kaybetmeden hazırlanmalarıdır. Ancak birçoğumuz, sadece bazı önemli besin maddelerinde kaçırdığımız meyve anlamını da içeren, karışıma protein eklemeyi unutuyoruz. Biraz süt dökün (vegan, badem, soya veya hindistancevizi sütü de işe yararsa) ve biraz protein için biraz Yoğurt. Alternatif olarak, bir protein çalkalama veya toz halinde karıştırın.


Chia tohumu veya badem yağı bir çorba kaşığı gibi bazı sağlıklı yağları eklediğinizden emin olun.


3.

 

Reçelli tost


DENEYİN


Azaltılmış tuz ve şekerli kuru fasulye ve kızarmış ekmek üzerine haşlanmış yumurta


Fasulye kavgası üzerinde değil mi? Olmalısın. Fasulye tipik bir kahvaltı yemek seçeneği olmasa da, tost ve sararların harika bir ilavesi. Bunları yumurtalara, avokadoya, sote mantarlara veya kızarmış ekmek üzerine ekmeğe dahil edebilirsiniz. Kuru fasulye hayranı değil misin? Pişmiş nohutları doğranmış domatesler, kekik serpme (ya da ne tür baharatlar varsa) ile karıştırıp, besleyici, yüksek proteinli bir dolgu maddesi olarak karıştırmayı deneyin.


KAHVALTIĞA PROTEİN EKLENMEK İÇİN DAHA FAZLA YOLU ARIYOR MUSUNUZ?


Daha yüksek proteinli kahvaltı tarifleri arıyorsanız, metabolizma artırıcı vegan latte, kavun çorbası, yüksek proteinli krepler ve elmalı tarçınlı kekler gibi fikirleri de düşünebilirsiniz.